ОБНОВЛЕНИЕ (15/01/2018): Начислены Таинственные образы всем Призывателям, которые успели пригласить 5 друзей со статусом "допущен" до конца 2017 года. _________________________ ОБНОВЛЕНИЕ (09/01/2018): Если вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами в работе программы "Пригласи друга", пожалуйста, обращайтесь в поддержку. На форуме вам не смогут быстро помочь и ваше обращение может остаться незамеченным. ____________________________ ОБНОВЛЕНИЕ (19/12/2017): Успей до Нового Года получить **дополнительную награду - Таинственный образ**. Дополнительная награда будет начислена до 12 января всем игрокам, которые успели пригласить в League of Legends 5 новичков со статусом "допущен". ____________________________ ОБНОВЛЕНИЕ (16/11/2017): Начислены сундуки и ключи за новичков, приглашенных в рамках Раннего доступа. ____________________________ ОБНОВЛЕНИЕ (10/11/2017): Программа доступна для всех игроков РУ сервера! Все условия по дополнительным наградам в рамках Раннего доступа сохраняются. Будем рады ответить на ваши вопросы в этой ветке. ___________________________________ Привет, призыватели форума! Во время трансляции финала Чемпионата мира (начало в 09:30 МСК 4 ноября) мы будем раздавать усиление с ранним доступом в программу “Пригласи друга”. Если вам посчастливилось его получить, информация ниже окажется актуальной. Если вы пропустили трансляцию или не успели активировать усиление, не расстраивайтесь – уже скоро программа “Пригласи друга” станет доступна для всего сервера. **В этой теме мы будем отвечать на ваши вопросы, связанные с программой. Советы и рекомендации приветствуются!** _**Для чего нужна программа “Пригласи друга”?**_ Цель программы – сплотить и увеличить русскоязычное сообщество League of Legends. По приглашению друга новичок может получить комфортные условия, чтобы быстрее освоиться в игре: XP-буст (выдается после 10 уровня), 50 чемпионов на месяц и, самое важное, совет и поддержку от ветерана. Приглашающий игрок, в свою очередь, может получить до 10 сундуков за каждого новичка – в качестве поощрения за то, что способствует развитию сообщества. _**Какие награды я получу за приглашение друзей?**_ За каждого приглашенного друга можно получить до 10 хекстековых сундуков (а если ты счастливый обладатель раннего доступа – до 11). * 1 сундук – после того, как ты одержишь победу в совместной игре с другом. * 2 сундука – после достижения другом 11 уровня. * 7 сундуков – после достижения другом 30 уровня. _**Как пригласить друзей?**_ Зарегистрируйся в программе “Пригласи друга”, используя аккаунт социальной сети (ВКонтакте, Facebook). После этого скопируй свою персональную реферальную ссылку и отправь ее друзьям. Когда твои друзья перейдут по ссылке, создадут аккаунт League of Legends и зарегистрируются в программе “Пригласи друга”, ты увидишь их имена в списке друзей на своей странице. _**Кого можно пригласить в игру?**_ Любого друга-новичка, который еще не играл в League of Legends. Его опыт в других играх жанра MOBA значения не имеет, главное, чтобы для него в новинку была именно “Лига Легенд”. _**Что будет, если я приглашу опытного игрока?**_ В первую очередь – ты испортишь впечатление от игры настоящим новичкам. Представь, что ты впервые знакомишься с League of Legends. Тебе тяжело, ты не понимаешь, что нужно делать на линии, как играть за чемпиона, какие предметы покупать. А тут еще и против тебя играет настоящий ветеран, уничтожая всю команду в любой драке. Как думаешь, захочется тебе дальше играть в “Лигу”? Вряд ли. Пожалуйста, внимательно относись к опыту других игроков нашего сообщества и приглашай только настоящих новичков. _**Как работает проверка приглашенных друзей? **_ Каждый приглашенный игрок проходит через автоматическую проверку, которая выявляет, настоящий он новичок или нет. Мы не раскрываем алгоритм проверки, чтобы не сделать систему уязвимой для злоумышленников. Процесс обычно занимает не более 5 минут, а результаты проверки весьма точны. _**Пригласил друга, но его не допустили к участию в программе. Что делать?**_ Если ты уверен, что наша система проверки ошиблась, и твой друг – настоящий новичок, который никогда не играл в League of Legends, то обратись, пожалуйста, в службу поддержку. Мы проведем расследование и поменяем статус на “допущен”, если обнаружим, что автоматическая система проверки ошиблась. Если же твой друг уже играл в League of Legends, то ничего не поделаешь – он не сможет участвовать в программе. Но ты можешь удалить его из списка приглашенных друзей и вместо него пригласить настоящего новичка. _**Сколько друзей я могу пригласить?**_ По умолчанию можно пригласить только 3 друзей. Если все они успешно пройдут проверку и окажутся новичками, для тебе откроется еще 2 слота для приглашения друзей. _**Не вижу своего друга в списке приглашенных на странице программы. Что делать?**_ Скорее всего он не завершил процесс регистрации по твоей реферальной ссылке. Обрати внимание, что регистрация в программе для приглашенного друга состоит из нескольких шагов, каждый их которых обязателен: * Шаг 1: Создать учетную запись League of Legends и авторизоваться с помощью нее на сайте. * Шаг 2: Зарегистрироваться в программе с помощью аккаунта социальной сети (ВКонтакте, Facebook). * Шаг 3: Выбрать стартовый набор из 50 чемпионов. _**Что представляют из себя стартовые наборы для новичков?**_ Новичку на выбор предлагается 4 стартовых набора с 50 чемпионами: * Поддержка и стрелки * Танки и бойцы * Убийцы и маги * Универсальный В каждом наборе 20 чемпионов относятся к выбранному классу, еще 30 – представители других классов. Все наборы состоят из наиболее простых чемпионов с точки зрения механики и понимания игры за них. В наборах отсутствуют чемпионы, доступные в ротации новичков (Атрокс, Варус, Эш, Гарен и др.), и те, кто вышел в 2017 году. Полный список чемпионов, входящих в стартовые наборы: * **Поддержка и Стрелки** (Джин, Эзреаль, Вейн, Кейтлин, Твич, Сивир, Люциан, Корки, Мисс Фортуна, Ког"Мао, Браум, Сорака, Бард, Леона, Жанна, Сона, Лулу, Тарик, Трэш, Карма, Мальфит, Амуму, Маокай, Зак, Наутилус, Раммус, Поппи, Варвик, Джакс, Гекарим, Олаф, Ренектон, Трандл, Ирелия, Вай, Физз, Ноктюрн, Талон, Элиза, Ка’Зикс, Акали, Кассадин, Пантеон, Синдра, Зиггс, Моргана, Люкс, Мальзахар, Энни, Зерат). * **Танки и Бойцы** (Мальфит, Амуму, Маокай, Зак, Шен, Раммус, Поппи, Наутилус, Седжуани, Волибир, Варвик, Джакс, Гекарим, Олаф, Ренектон, Трандл, Ирелия, Шивана, Скарнер, Вай, Джин, Кейтлин, Твич, Сивир, Люциан, Мисс Фортуна, Эзреаль, Браум, Сорака, Леона, Жанна, Сона, Лулу, Тарик, Карма, Физз, Ноктюрн, Талон, Элиза, Ка’Зикс, Акали, Кассадин, Пантеон, Синдра, Зиггс, Моргана, Люкс, Мальзахар, Энни, Зерат). * **Убийцы и Маги** (Физз, Ноктюрн, Талон, Элиза, Ка’Зикс, Акали, Кассадин, Эвелинн, Пантеон, Зед, Зайра, Синдра, Зиггс, Моргана, Люкс, Мальзахар, Энни, Зерат, Брэнд, Твистед Фэйт, Джин, Кейтлин, Твич, Сивир, Люциан, Мисс Фортуна, Эзреаль, Браум, Сорака, Леона, Жанна, Сона, Лулу, Тарик, Карма, Мальфит, Амуму, Маокай, Зак, Наутилус, Раммус, Поппи, Варвик, Джакс, Гекарим, Олаф, Ренектон, Трандл, Ирелия, Вай). * **Универсальный** (Джин, Кейтлин, Твич, Сивир, Люциан, Мисс Фортуна, Эзреаль, Браум, Сорака, Бард, Леона, Жанна, Сона, Лулу, Тарик, Карма, Мальфит, Амуму, Маокай, Зак, Наутилус, Раммус, Поппи, Волибир, Варвик, Джакс, Гекарим, Олаф, Ренектон, Трандл, Ирелия, Шивана, Вай, Физз, Ноктюрн, Талон, Элиза, Ка’Зикс, Акали, Кассадин, Пантеон, Зайра, Синдра, Зиггс, Моргана, Люкс, Мальзахар, Энни, Брэнд, Зерат). _**Когда я и приглашенные мной друзья получим награды?**_ В большинстве случаев награды начисляются в течение часа с момента выполнения условий их получения. Если ты уверен, что должен был получить награду, но она так и не пришла, – обратись, пожалуйста, в службу поддержку. _**Можно ли участвовать в программе, если я играю не на русскоязычном сервере? **_ Программа “Пригласи друга” предназначена только для игроков РУ-сервера. _**Куда писать, если возникнут вопросы?**_ Вопросы, пожелания и рекомендации можно как направлять в службу поддержку, так и оставлять в этой теме.

В феврале я получила эстафетную награду Liebster Blog Award. Получение такой награды - это знак признательности, символ того, что блог любят и читают.

Награду мне вручила Нина Ганина, автор блога Jesperryn . Очень приятно, что Нина отметила в моем блоге моменты, которые так важны для меня. Значит, у меня получается доносить правильно до читателя свои мысли.

Получивший награду Liebster Blog Award должен:

1. Написать пост о получении награды. Оставить открытую ссылку на блог, автор которого передал вам награду, и ответить на 11 вопросов этого автора.
2. Создать список 5-11 блогов-победителей, достойных награды, и попросить победителей ответить на 11 вопросов.

МОИ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Что такое для вас красота?

Красота для меня в деталях, которые поддерживают общую тему или концепцию. Красота – очень широкое понятие, но оно применимо буквально ко всему. Это и красивый дом, и красивая девушка, как красиво вести себя в какой-то ситуации. В том, что мы делаем, всегда должна быть единая цель, понимание того, чего мы хотим добиться.

Какой ваш любимый персонаж из книги или кино и почему?

“Те, кто считают, что оранжевый придет на смену розовому, глубоко ошибаются!”, – говорила Эль Вудз, блондинка в законе. Если в тебя никто не верит и все тебя считают дурочкой, то нужно просто пойти в магазин, купить розовый лэптоп и надрать всем задницы. Ну и маникюр, конечно же, никто не отменял

Расскажите об одном явлении, которое вы бы исправили в этой жизни.

Когда я была маленькой и мечтала о волшебной палочке, я хотела загадать мир во всем мире. Сейчас я бы хотела, чтобы люди слушали друг друга и слышали, чтобы два человека, ценили отношения, не ругались и не ссорились по пустякам, умели бы услышать и понять, что говорит им партнер. Чтобы люди были внимательны друг к другу и осторожны с отношениями, которые у них есть.

Представьте, что вы ненадолго вернулись в прошлое, на пять лет назад, и можете дать самому себе один важный совет. Что бы вы сказали?

Быть смелой! А вообще, у меня подход, что я ни о чем не жалею. Все, что происходит, я считаю, должно происходить, потому что мы должны вынести из этого какие-то уроки и какой-то опыт. Звучит, конечно, страшно занудно и по-философски, но это так. Из всей своей жизни я хотела бы поменять, пожалуй, только случай, когда в детстве мы с сестрой случайно разбили мамину хрустальную вазу, а в остальном, все оставила бы как есть.

Почему вы решили завести блог?

В 2002 году, когда я завела свой первый блог, это просто было забавно. Я узнала о ЖЖ, мне понравилось читать блоги других, будто читаешь дневники других людей, но вроде как с их разрешения, и мне захотелось что-то подобное. Мое возвращение в Бразилию подтолкнуло меня к тому, чтобы перечитать свои записи 10-летней давности – ох, как же по-другому я тогда писала. “Дом, в который хочется приходить” – это уже совсем другой блог. За ним стояла идея, но самое главное, мое желание создавать и делиться. Ну и еще я до смерти завидовала некоторым успешным блоггерам и хотела “как у них”.

Как должен выглядеть блог вашей мечты?

Блог моей мечты это интернет-платформа, благодаря которой я развиваюсь сама и развиваю свои бизнес-проекты. А дальше, наверное, все как у всех. Обычные желания простого блоггера. Четкая сфокусированная концепция, которая понятна моей аудитории, красивый и понятный дизайн, хорошие фотографии, которые я делаю сама, качественные тексты, которые приятно читать, регулярные обновления, много позитивных комментариев, постоянные читатели.

Каких целей вы хотите достичь с помощью ведения блога?

Благодаря блогу я надеюсь найти людей, которые разделяют мои идеи и интересы и, надеюсь, в будущем поддержат коммерческие проекты, которые я хотела бы организовывать. Это самая главная цель, конечно же , на пути к этому, но помимо этого мне нравится, что блоггинг дисциплинирует меня, заставляет писать, фотографировать, придумывать новые идеи и проекты.

Что важнее - учиться на ошибках или на успехах?

Да кто ж его знает, мне кажется, что главное – учиться, не стоять на месте и развиваться. Я частенько так много размышляю над чем-то, стараюсь все взвесить, продумать и сделать идеально, что в итоге время уходит и ничего не происходит - это неправильно. Не нужно заморачиваться, нужно , делать ошибки, добиваться успеха.

Что вы делаете, если вам грустно?

Обычно я включаю Нору Джонс, пью вино, ем сыр, звоню сестре или лучшей подруге и ною.

Какую самую необычную работу вам приходилось делать?

В начале 2002 года я училась в Финляндии. Денег, конечно же, особо не было. И хотя колледж обеспечивал меня общежитием, питанием и даже сухим пайком на выходные, все равно хотелось пойти в магазин и купить себе мороженое. Хотя, если честно, я больше зависала в канцелярских магазинах, где завороженно смотрела на цветные папки. Тогда мне предложили работу по складыванию буклетов. В комнате пачками были разложены страницы, нужно было в правильном порядке собирать буклеты. Совсем несложно, хоть и не очень интеллектуально, но поскольку это была цивилизованная Финляндия, то платили мне минимальную зарплату за час, установленную государством (что-то вроде 5 евро). Помню, мне казалось, что это очень неплохая сделка.

Если бы вы писали книгу о себе, то какой у нее был бы заголовок?

Наверное, она называлась бы также, как мой ЖЖ и песня Бутусова. “Девушка по городу шагает босиком”.

5 НОМИНАНТОВ НА LIEBSTER BLOG AWARD

А вот замечательные пять блогов, которым я бы хотела передать награду Liebster Blog Award. Поздравляю победителей, а всех остальных призываю обязательно погулять по ссылкам, будет интересно.

Такая простая жизнь . Блондинка Юля пишет о помадах, шарфиках, туфлях и маникюре, а еще о таких далеких для меня вещах, как муж и двое мальчиков, один из которых выстригает себе челку, а второй с интересом жует кухонные полотенца. Это невероятнейше смешно, и я искренне считаю, что Юлю срочно должен найти какой-нибудь редактор и издать книгу с ее заметками.

Uxevent . Аня Дворникова делится наблюдениями, фишками и мыслями об event-менеджменте. В ее блоге много интересных находок, а также практических материалов, которые можно применить при организации мероприятия – от круглого стола до большой конференции.

Think Pink. Date Pink . Позитивный блог анонимного автора о женщинах, мужчинах, хитросплетениях их взаимоотношений и поиске мистера Бига. Если вы как и я скучаете по сериалу “Секс в большом городе”, то вам читать. Будьте готовы много смеяться.

Как в кино . Сайт моей сестры Софьи о ее жизни, которая похожа на фильм, о красивых местах, умных книжках, приключениях в поисках маяков, посиделках на кухне и в уютных кафешках, ну и конечно, о фильмах. В блоге полно иллюстраций с стиле doodling и ярких фотографий - только от них уже поднимается настроение.

Niklenburg . Блог Лены и Никиты об их кругосветном путешествии длинной в год. Кроме истории своего путешествия (а ее, поверьте, стоит прочитать), ребята делятся советами по тому, как самостоятельно и незатратно путешествовать, а главное, как находить в путешествиях простые радости.

МОИ 11 ВОПРОСОВ ДЛЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

1. Если бы была машина времени, куда бы вы хотели на ней отправиться?
2. Мимо чего вы не можете пройти?
3. Любите ли вы порядок?
4. Что лежит на вашей тумбочке у кровати?
5. В какую страну вы хотели бы поехать?
6. Что вы привозите на память и путешествий?
7. О чем вы мечтаете?
8. Расскажите про ваш первый концерт, на который вы ходили.
9. Расскажите о самом необычном дне рождения, который у вас был.
10. Что вас удивляет?
11. Что делает вас счастливым?

Человек сталкивается с потребностью изменить всё, как начать новую жизнь? Что его вынуждает? Расставание или потеря, болезнь или разочарование. В один «прекрасный» момент вдруг становится ясно: «если я не изменю жизнь, мне конец ».

Ощущение, будто перед тобой стена, за которой скрывается новая жизнь. Может, она из кирпича. Или из картона. Толкнуть её? Обойти? Найти проход сбоку? Я не могу решиться ни на что. Я просто стою, смотрю на эту стену, и ничего не делаю.

В какую сторону менять - быстро находятся варианты. Можно так, можно эдак. И уже вырисовывается мираж вдалеке – «вот так я буду жить…. »

А потом – стена. И непонимание: «Почему я не могу сделать шаг? Что меня сковывает?» Что меня сковывает?

Вариантов несколько. Выбирайте свой.

• Страх

«Вдруг я не смогу? Что меня там ждет? Вдруг это самообман? »

• Бессилие

«Хочу туда, хочу прорваться. Но не могу. Надо сосредоточиться и совершить шаг, прорыв. А у меня будто парализовало всё тело. Не могу заставить себя ничего сделать. Слишком много сил уже потрачено. Минуты уходят, а я просто не в состоянии »

• Сомнение

«Вдруг это только иллюзия, и меня не ждет впереди ничего? Я поверю, совершу рывок, а впереди – всё то же? Или, может, даже хуже. »

• Груз

Всегда найдутся те, кто скажет: «Стоять, ты куда собралась? » Будут тянуть назад словами, взглядами, поступками.

Дела, которые надо завершить, прежде чем разрушить стену. Одно дело. Два. Три. Потом – множество! Какой тут прорыв, если получается только на попятную.

• Вина .

«Как смею я хотеть лучшей жизни? Я сама виновата, что передо мной стена. Я не должна отравлять прекрасный мир оазиса своим присутствием »

• Самобичевание

«Я не заслужила ничего другого. Тянуть свою лямку – вот мой удел. Только человек сильный, смелый, яркий мог бы прорваться через преграду, мог бы заслужить счастье. Во мне нет того, за что жизнь дает награду »

Способ начать новую жизнь, как победить в борьбе с собой?

В этой борьбе вы всегда будете и победителем, и проигравшим. В любом случае, придется чего-то лишиться. Привычного образа жизни, старых привычек, друзей. Но и награда может быть значительной: спокойствие, радость, надежда на будущее, для кого- даже весь открытый мир.

Но чтобы сражение состоялось, чтобы стена была пройдена, надо хорошо изучить саму себя. Ведь, кроме психолога, вашим союзником являетесь вы сами. Противником, как ни обидно, тоже вы.

Начало новой жизни. Какая вы?

Порывистая или неторопливая? Рациональная или безрассудная? Логичная или интуитивная? Общительная или замкнутая? Сосредоточенная на внутреннем мире или ценящая внешние проявления процессов?

От ответов на эти вопросы будет зависеть выбор орудия победы.

Давайте же перейдем от лирики к практике.

Возможно, вы знаете ответы на все эти вопросы. Тогда – поздравляю, задача упростилась. Но если вы не понимаете, что - про вас, а что – не про вас?

Самый простой способ понять себя – познакомиться поближе, как с посторонним человеком. Сделать это поможет рисунок или фотография.

Как познакомиться с собой?

Лично мне нравится вариант с рисунком. Он более творческий, а значит – больше задействует душу, психику, бессознательное.

На рисунке надо изобразить себя. Портретное сходство не важно. Надо, чтобы лично вы понимали: «Это я! » Лучше всего на листе А4 нарисовать фигуру, имеющую какое-то сходство с вами. Возможно, сходство будет в одежде, прическе, цвете глаз, любимой позе. Размер изображения – как хотите.

Не любите рисовать – возьмите любимую фотографию, где вы себе нравитесь. Где вы – счастливая и довольная.

Спокойно сидя, не отвлекаясь на суету, познакомьтесь с изображенным героем. Вы – задаете вопросы, вы же – даете ответы из позиции героя.

Вопросы своему герою

Вот основные вопросы, ответы на которые для вас важны:

-Что ты в себе ценишь? Назови не меньше трех черт характера или внешности.

- Чем ты сама мешаешь себе стать счастливой? Назови не меньше трех привычек, или черт характера, или внешних проявлений.

- Что ты хочешь найти за «стеной»?

- Что ты хочешь оставить здесь?

Я очень рассчитываю на вашу способность к самостоятельному анализу. Если что-то не получается – готова помочь.

Получили ответы? Сумейте сделать из выводы, чтобы выбрать свой путь преодоления преграды.

Вот те варианты, которые мне известны. Опять же, приглашаю выбирать.

Как мне разрушить стену?

Я назову основные подходы, среди них есть и ваш.

1. Ждать и зреть.

Самый сложный способ, подходящий только для глубоко интуитивных людей, умеющих «чувствовать момент».

Если вы не можете перейти на «ту» сторону, значит вы еще не готовы. В вашей душе накопилось очень много всего, требующего внутреннего осознания. Либо вы не чувствуете себя готовой начать новую жизнь. Тогда – зрейте, полагаясь на свою интуицию. В один поистине замечательный момент вы с легкостью совершите шаг вперёд и стена рухнет сама собой.

Секрет : знать, что изменение неизбежно. Быть 100% уверенной в том, что совершите шаг вперед. Ощущение определённости исходит не откуда-то извне, а изнутри вас. Если вы интуит, то хорошо понимаете, о чем я говорю. Люди, подобные вам, имеют в своем лексиконе фразу «Я чувствовала, что по-другому быть не может»

2. Малое дело

Как начать новую жизнь - начать с малого, но кардинального. Женщины часто интуитивно поступают именно так.

Пошла и сделала новую стрижку. Купила новую блузку. Позвонила и записалась на процедуру. Удалила из записной книжки ненужный контакт. Купила билет на самолет.

Всё, точка невозврата пройдена. Главное – не смотреть назад.

Это не требует глобальных моральных или физических усилий. В дежурном режиме - хоп! - и всё. Не задумываясь. Вариант для тех, кому опора – внешний мир и 5 чувств человека.

Секрет : ощущать, что мир неотвратимо изменился. То есть вчера, до вашего поступка, было так, а теперь – иначе. Даже если разница по факту только в цвете ваших волос, но по ощущениям – всё иное! Вы – иная. Значит, новая «Я» может разрушить любую стену.

3. Армия спасения

Если готовы – привлекайте к помощи близких людей. Делегируйте задачи. Пусть вас, вялую и
беспомощную, двигают к началу новой жизни доверенные лица . А вы уж сумеете благодарить, когда будете способны!

Этот способ подходит тем, кто живет общением. В чьем доме никогда не закрываются двери, у кого есть «группа поддержки» - сестры, братья, друзья, приятели, с которыми можно не только поговорить, но и помолчать.

Секрет : не мешать. Задача «армии спасения» - спасать вас, а не работать с возражениями. Если возражений слишком много – добавьте к списку спасателей еще психолога, который будет профессионально побеждать ваших «тараканов».

Записаться ко мне на консультацию

Мы в Зожнике очень любим то, что пишет Стив Кэмб, владелец проекта Nerdfitness.com. А эта его мотивирующая статья вошла в топ по версии сообщества американских тренеров The PTDC. В общем, мы потратили пару дней, чтобы перевести ее для наших любимых читателей. Потому что статья – огонь!

Если вдруг вы еще не начали, то когда вы окончательно решитесь приобщиться к ЗОЖ, то возможно вы поставите перед собой вот какие-то такие резолюции, чтобы изменить свою жизнь:

• Отныне я собираюсь заниматься каждый день!
• Я начну использовать флоссы для зубов!
• Отныне я начинаю здорово питаться!
• Бросаю курить!
• Записываюсь на фехтование (ну или кроссфит)!

Прекрасно, рад за вас.

Да, серьезно, интересно как вы это сможете провернуть.

О, возможно вы даже уже сказали что-то друзьям, запостили в свой телеграм-канал, поделились в инстаграме или даже организовали на работе клуб по спортивным интересам.

Хотя я всегда поднимал свой глас против громких резолюций и дюже пафосных фитнес-обещаний, в этом году я передумал.

Когда вы ставите цели на этот год и вы такие в настроении «новый год, новый я!» или на вас снизошло какое-то большое событие и вы решаете: «Это тот самый год, когда я приведу себя в форму» – я тут, чтобы помочь вам.

У всех есть цели – они дают нам ощущение, куда надо стремиться. Просто их надо правильно достигать.

Я хочу, чтобы через полгода вы посмотрели на 6 месяцев назад и не узнали «старого себя», вместо того, чтобы подумать «Какого черта! Почему я все еще там же, где начал!»

Почему у нас не получается перейти на здоровый образ жизни

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.

Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)

Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.

Отзывается в вас?

• Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
• Буду пробегать 5 км каждое утро И
• 3 раза в неделю буду ходить на силовую.

Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний .

Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.

Но с зож-привычками все совсем не так просто .

Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.

И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает , мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s .

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:

• Пытаются изменить слишком много всего сразу,
• Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
• Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в видеоигре, где на тебя нападает сразу слишком много врагов и неминуемо – game over!

Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”

Будь честным с ответом на вопрос: ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЗОЖ?

До того, как начинать строить здоровые привычки очень важно иметь веские причины для этого – и почему вам важно ставить здоровые привычки на первое место – иначе никакого движения не произойдет.

Без хорошей причины заниматься ЗОЖ – вы обречены. Если вы решили заняться собой просто потому что «должны привести себя в форму», то бросите в ту же секунду как только у вас появятся более важные дела.

Если вы насильно тащите себя в зал, потому что «должны» и бегаете на беговой дорожке 5 дней в неделю, потому что надо, но вы ненавидите это занятие – вы в жопе.

Но если вы хотите превратить ЗОЖ в привычку, которая является частью чего-то важного для вас – то такая борьба стоит усилий.

Что это – самое важное для вас? Быть может, вы хотите привести себя в форму, чтобы чувствовать себя увереннее и, наконец, начать ходить на свидания и найте ЕЕ ?

Вы не просто так едите овощи, вы снижаете процент жира, чтобы влезть в платье своей мечты на своей свадьбе ?

Вы встаете рано и тащите себя на пробежку, чтобы поработать над своим личным проектом и успеть заработать на колледж детям до того, как они вырастут.

Я называю это «BIG WHY» («веские причинищи») – без них вы просто заставляете себя делать то, что не хотите и поэтому это не длится долго.

Покопайтесь в себе и найдите свои большие ПОЧЕМУ – это важно лично для вас.

А теперь давайте погрузимся в науку тренировки привычки.

Из чего состоит привычка

У привычки есть 3 составляющие:

1. Триггер – что запускает привычное действие. Это может быть чувство: я устал, я голоден, мне скучно, мне грустно. Или это может быть определенное время и день недели: в четверг утром я хожу на кинопремьеры. Или обстоятельства: проект, наконец, сдан.

1. Рутина – само действие . Это может быть что-то негативное, от чего вы хотите избавиться: вы пьете газировку, переедаете сладкое, пьете алкоголь, выкуриваете сигарету. Или что-то позитивное: ходите в спортзал, на пробежку, читаете книгу.

1. Награда (позитивное закрепление – как результат привычного действия) : Я временно чувствую себя счастливым. Я успешно отвлек себя. Я забыл о плохом дне и т.д.

В зависимости от состава рутины – привычки могут быть вселяющими силу и вдохновение или медленно вести вас в ад.

Ваше тело недостаточно умное, чтобы знать, что именно ему надо делать: оно просто хочет избавиться от боли или получить удовольствие. И как только вы проделываете одинаковые успешные для тела действия некоторое количество раз – это становится привычкой, привычной моделью поведения в конкретных обстоятельствах.

Гениальный маркетинг, психологическая ловушка, плохая генетика или влияние окружающих – и плохие привычки завладевают вашим поведением. Мы начинаем избегать какой-то конкретной еды, постоянно проверяем смартфон и не можем остановить себя от просмотра следующей серии, когда пора спать.

Мы не рождаемся с желанием немедленно съесть сладость при виде закрытой коробки с донатами. Но как только наш мозг изучает и осознает, что подобная коробка обычно полна вкусных сладостей, он начинает хотеть открыть и съесть. Наш мозг будет подталкивать нас к коробке. И если мы заставим себя остановиться, то возникнет чувство разочарования.

Мы натренировали мозг с помощью триггера (коробка для донатов) и предвкушения вкусной еды. Аналогичный пример: вы видите свои беговые кроссовки, предвкушаете награду (кайф от пробежки) и действуете – идете на пробежку. Все это можно довести до автоматизма.

«Мы – это то, что мы делаем, а не думаем о себе» – говорил The Dark Knight.

А теперь давайте научимся строить здоровые привычки, разобравшись с 3 основными ее составляющими!

1. Изучи свои триггеры

Независимо от того, хотите ли вы избавиться от плохих привычек или заполучить хорошие – это начинается с первого шага: «что меня триггерит?»

Если вы хотите перестать пить энергетические напитки, но они нужны вам, когда вы чувствуете себя недостаточно бодро. Ваш мозг думает «Выпью энергетик!» после триггера:

• Триггер : чувствую себя усталым, вялым, работа валится из рук.
• Рутина : выпиваю энергетик около 15:00.
• Награда : ураа! Кофеин, таурин, сахар! Я доволен! Моя жизнь имеет смысл!

Другие примеры триггеров:

• Когда мне скучно (триггер ), я ем чипсы (рутина) и мне очень вкусно и сытно (награда),
• Когда я приходу с работы (триггер) , я плюхаюсь на диван и играю в xbox (рутина), это помогает мне забыть о ненавистной работе (награда),
• Когда я нервничаю (триггер) , начинаю грызть ногти (рутина) и это отвлекает мой мозг и помогает легче перенести страдания (награда),

Если вы хотите избавиться от этой привычки – начинать надо с триггера, который запускает действие. Просто осознавать и держаться подальше от триггера – уже помогает выбраться из этого цикла.

Вы также можете начать тренировать себя как Павлов собаку: приучить себя делать определенные действия, привязав их к удобным для вас триггерам.

– Когда я просыпаюсь (триггер) , я иду гулять (рутина) и награждаю себя прослушиванием классной аудиокниги во время прогулки (награда),

– Когда я чувствую себя усталым и работа валится из рук (триггер) , я выпью черный кофе вместо энергетика (рутина) и кофеиновая награда останется со мной (награда) . А еще я куплю себе подарок через 30 дней без энергетических напитков (еще награда!) и немного потеряю вес благодаря снижению калорийности в привычном рационе (еще одна награда!)

Когда я приходу с работы домой (триггер), я первым делом сяду поработать над своей книгой на 30 минут (рутина) и награжу себя игрой в xbox после того как напишу 500 слов (награда).

Избавляетесь ли вы от старой или приобретаете новую привычку – начните с распознавания триггеров. Когда только вы осознаете свои триггеры – это даст вам возможность поработать над составом рутины и наградой.

2. Сделай рутину проще: используй систему

Добро пожаловать в самую сложную часть привычки – непосредственно сама рутина .

Для негативных привычек – рутины от которой вы хотите избавиться и для позитивных – нужны разные стратегии.

Но для начала надо перестать полагаться на эти 2 переоцененные вещи :

• Сила воли . Вы сможете себя заставить силой воли пойти в зал 1, 2 или даже 10-20 раз, но не сможете делать это всегда и сдадитесь, как только сила воли понадобится для других важных дел.
• Мотивация . Если вам нужна мотивация, вы сдадитесь стоит ей ослабнуть и после этого будете корить себя за отсутствие мотивации.

И сила воли, и мотивация – ветрены и ненадежны и легко вас покинут в самые важные моменты. И уж тем более не будут с вами постоянно.

Мир полон людей, лежащих на диване в ожидании мотивации.

Для достижения успеха мы исключим из равенства эти скользкие понятия и используем систему (и внешние силы), чтобы сделать рутину даже еще проще в реализации (или наоборот – сложнее – если речь идет о «плохой» рутине, от которой вы хотите избавиться).

Это можно сделать несколькими способами:

• Хаки окружающей среды : сделайте рутину проще, убирая препятствия на ее пути (и, соответственно, наоборот – создайте препятствия для «плохой» рутины).
• Прогаммируйте лайфхаки : добавьте полезную привычку в ваш ежедневник, отслеживайте прогресс, сделайте полезную рутину – частью важных рабочих задач на сегодня.

Мы – продукты нашего окружения. И мы можем изменять окружающую среду, чтобы она помогала нам меняться самим. Посмотрите на пространство, в котором вы чаще всего проводите время. Уменьшите количество шагов между вами и хорошей привычкой (и увеличьте – с «плохой»).

Вот 5 примеров простого изменения окружающей среды, которые мы можете использовать:

1. Бегать каждое утро : для этого поставьте перед сном рядом с кроватью свои любимые кроссовки и аккуратно сложите форму для бега. Да черт возьми, можете даже спать в беговой одежде.

Положите свой смартфон с будильником в дальний конец, чтобы утром вам пришлось встать , чтобы его выключить. Поставьте будильник на всю неделю вперед, чтобы не пришлось делать это каждый вечер.

1. Ходить в спортзал после работы : соберите сумку в зал за день ДО. Поэтому каждое утро у вас будет УЖЕ СОБРАННАЯ сумка для зала, которую можно легко захватить с собой в машину. После окончания рабочего дня – вы уже едете в спортзал и отсутствие сумки со спортформой вам точно не мешает.

1. Правильно питаться : просто не дайте себе шанса есть неправильно – выбросьте из холодильника и кухонного шкафчика «джанкфуд» и начните готовить еду заранее. Не прокладывайте свой путь мимо любимого фастфуда. Если вам сложно готовить каждый день, можете делать это один раз на всю неделю (вот пример ). И тогда вам еще легче питаться здорово – здоровые ужины на всю неделю УЖЕ у вас в холодильнике, а джанкфуд уже увезла машина сборщиков мусора.

1. Меньше смотреть ТВ и играть в игры : используйте свою лень на пользу. Увеличьте количество действий между вами и просмотром ТВ. Установите «родительский контроль» с лимитом времени на объем просмотра и попросите своих друзей поставить таймер, пароль и не говорить его вам.

Я знаю одного товарища, который отнес телек в подвал своего дома, что снизило время просмотра примерно на 100%.

(Мы в Зожнике поступили чуть более радикально: во время ремонтав своей квартире попросили отрезать ТВ-кабель и заштукатурить дыру ).

В общем: меньше полагайтесь на силу воли!

1. Реже проверять свой смартфон : отключите нотификации, удалите приложения, на которые вы тратите свое время. Ставьте телефон в режим «Не беспокоить» пока вы на работе и вообще положите его в тумбочку.

Меньше полагайтесь на силу воли, чтобы не проверить телефон, когда он вибрирует – просто отключите вибрацию.

3. Награждайте себя

Давайте теперь разберемся с третьей частью привычки – наградой.

Проанализируйте, какие награды вы получаете, от своих плохих привычек?

Например, кока-кола дает вам кафеиновый пинок и энергию после обеда, когда вы подустали и чувствуете себя вяло. Замените колу на и прогулку – и получите ту же награду, но без негативного эффекта.

Вам нравится отвлекаться от реальности, уходя в телепередачи или играя в игры? А что если переключиться на что-то еще более крутое – вашу собственную фантазию под аудиокниги и прогулку?

Если вы хотите меньше употреблять алкоголь (или совсем прекратить), вы можете прислушаться к награде, которую вы от него получаете и получится что-то типа «уход от реальности ненавистной работы» или «снятие социальной тревожности при общении в баре или ресторане».

Покопайтесь в истинных наградах – что вы имеете с плохой привычки и проведите «обратный инжиниринг» – придумайте здоровую альтернативу с такой же наградой.

Инертность будет играть против вас в деле построения новой привычки – до того момента когда она начнет приносить вам награду и тогда здоровая привычка войдет в обойму автоматических.

Мы можем подправить свое поведение с помощью моментальных наград или «взяток» для себя любимого, чтобы подкреплять здоровые действия. С каждой рутиной, с каждой наградой за нее мы немножечко сильнее закрепляем это как здоровую привычку.

Создавайте награды, которые наградят вас в ответ!

НЕ НАГРАЖДАЙТЕ себя за правильную рутину нездоровой едой (например, вкусной выпечкой с трансжирами).

НАГРАЖДАЙТЕ себя за правильную рутину чем-то, что поможет вам продолжать двигаться вперед. Например, купите себе самые лучшие в мире беговые кроссовки.

5 лайфхаков для построения привычек максимально безболезненно

Конечно, будут дни, когда придерживаться новых привычек очень сложно, когда будет хотеться вернуться к старым «плохим» привычкам. По большому счету, это будет происходить с вами каждый день.

И не оставляйте себя одного (даже с поддержкой вашей силы воли) против этого. Перестаньте рассчитывать только на свои силы и привлеките внешние.

Вот несколько советов, как заставить мир вокруг помогать вам.

1. Привлеките таких же как вы : стройте привычки вместе с группой ваших друзей, так каждому будет легче.

Есть исследование, что среди тех, кто худеет в одиночку, только 24 % более-менее придерживаются потерянного веса через 4-10 месяцев. Среди тех, кто худеет с группой людей и с сопровожающей психотерапиией и социальной поддержкой – 95 % добиваются результата и 66 % сохраняют результаты.

Соберите группу единомышленников из своих друзей сами или присоединяйтесь к существующей.

1. Культивируйте дисциплину с последствиями : когда у вас не получается построить привычку, которую вы строите, сделайте так, чтобы пропуск рутины причинял вам больше душевной боли и дискомфорта, чем наслаждение от этого пропуска.

Вот примеры некоторых брутальных последствий, которые вы можете придумать сами для себя: каждый раз, когда я пропускаю _______ в этом месяце, я буду:

• …отдавать $50 своей жене, другу или родственнику – на то, что мне не очень нравится.
• …пробежать вокруг дома обнаженным,
• …разрешить 3-летней дочери сделать себе макияжперед тем, как отправиться на работу.

Этот список вы можете адаптировать под себя сами. Главная идея в том, чтобы сделать пропуск более болезненным, с последствиями.

1. Один пропуск – не беда, но не пропускайте 2 раза подряд

Что будет, если пропустить денек? Один пропуск не разрушит вас и не развернет вас от вашего направления – но 2 пропуска подряд… легко превратятся в 30.

Как говорится в исследовании, одноразовый пропуск рутины не сильно влияет на процесс формирования привычки. Но важно не пропускать несколько подряд.

1. Не прививайте себе привычки, которые вы ненавидите

Если вы ненавидите бегать – не заставляйте себя приобретать привычку бегать по утрам. Остановитесь! Вы можете достичь намного лучших результатов, если подберете себе то, что вам действительно нравится. Если бег вам ненавистен, быть может силовые (или скалолазание, или плавание и т.д.) придутся по душе.

1. Связывайте удовольствие с рутиной

Например, если вам не нравится убираться в квартире, заведите традицию – слушать любимые подкасты только когда убираетесь или моете посуду.

Хотите чаще и регулярнее ходить в зал? Разрешите себе смотреть любимый сериал на смартфоне, но только во время занятий на эллипсе.

Готовы строить здоровые привычки?! Отлично! Теперь пробуйте делать меньше

Теперь, когда вы узнали или вспомнили, как все это работает, не рвитесь в бой. Делайте постепенно.

Делайте меньше.

Вспомните слова Куну из фильма Forgetting Sarah Marshall: «Чем меньше вы делаете, тем больше вы делаете».

Возьмите ОДНУ, только одну привычку . Сделайте ее простой для себя. Бинарной. Чтобы в конце дня вы могли сказать себе: «Да, я сделал это» или «Нет, не сделал».

Неконкретные привычки типа «хочу заниматься больше» или «хочу питаться здоровее» – намного более сложны в реализации, потому что непонятны. Конкретизируйте, упрощайте, уменьшайте, двигайтесь маленькими шагами, но двигайтесь.

Начинайте с простого и МАЛОГО.

Вот примеры:

• Хотите начать заниматься больше? Будьте точнее и проще. В первую неделю добавьте себе 5 минут прогулки каждый день. 5 минут .
• Хотите начать готовить себе здоровую еду? Начните с 1 блюда в неделю.
• Хотите перестать поглощать 2 литра газировки в течение дня? Перейдите для начала на 1,5 литра.
• Хотите избавиться от долгов и начать накапливать деньги? Начните экономить и складывать в кубышку по $5 в день.

Пусть ваши задачи будут маленькими и простыми ! Чем более простые и маленькие ваши задачи – тем выше вероятность того, что вы будете их выполнять. И уже потом, после освоения новой привычки, вы можете подниматься на следующую ступеньку.

Думайте маленькими шагами! Не торопитесь! Двигайтесь так медленно, как можете.

И пожалуйста: СТРОЙТЕ ТОЛЬКО ОДНУ ПРИВЫЧКУ ЗА РАЗ , не пытайтесь создавать несколько одновременно.

Если вы уже пробовали раньше и не смогли – возможно вы требовали от себя слишком многое. Если вы попробуете построить все здоровые привычки разом – это не сработает.

Поэтому двигайтесь в темпе – одна привычка в 30 дней, не чаще.

Начните сегодня

Оставлю здесь цитату из книги «Сила привычки»: «Если вы верите, что можете измениться – если вы делаете эти изменения привычкой – изменения станут реальностью. Это сила привычки: как только вы делаете свой выбор, с помощью привычки он становится неотвратимым».

А теперь просто давайте подытожим все вышесказанное для того, чтобы привить себе ту самую одну привычку, что вы выбрали:

• Выявите триггеры : Это время дня? Скука? Голод? Ежедневные обстоятельства? Стресс?
• Выявите и определите награды : Счастье? Энергия? Удовлетворение?
• Определите свою новую рутину , которая примерно через 30 дней станет вашей новой привычкой. И не переживайте из-за одного пропуска.

И да пребудет с вами сила!